Ikuti cara – cara berikut ini.
Selalu mulai menurunkan berat badan
dengan perlahan, lakukan cara – cara sederhana berikut untuk dapat menurunkan
dan menjaga agar berat badan selalu ideal:
1. Aktifkan Badan Kamu Layaknya Anak
Kecil
Sadarkah kamu anak kecil yang sangat
aktif biasanya jarang sekali gemuk? Coba sekali – sekali kembalilah ke saat –
saat kita masih kecil. Kunci pintu kamar kamu (pastikan terkunci ya), kemudian
berjoget – joget dengan bebas. Setel musik keras – keras, dance ala Michael Jackson,
jingkrak – jingkrak diatas ranjang atau berguling – gulingan di lantai.
Cara ini selain dapat membantu untuk
menurunkan berat badan, juga sangat menyenangkan dan bikin kamu rileks lho.
2. Sering Makan,
Sedikitkan Porsi
Hindari tidak makan sama sekali
dalam proses menurunkan berat badan. Kadang – kadang hal ini malah dapat
berakibat terbalik dan mengakibatkan kamu menjadi lebih gemuk dalam prosesnya.
Dalam menurunkan berat badan, sangat disarankan kamu untuk makan berkali –
kali, bahkan empat sampai lima kali, namun dalam porsi yang lebih sedikit. Hal
ini dapat membantu metabolisme pencernaan kamu dan membantu agar tetap langsing
(selama yang dimakan makanan sehat).
3. Gunakan Air Liur
Gigi merupakan bagian yang sangat penting dalam bagian
pencernaan dan penyerapan makanan dalam tubuh kita. Karena itu, biasakanlah
untuk menyunyah makanan lebih lama sebelum ditelan. Termasuk untuk makanan
lunak atau cair seperti bubur atau bahkan eskrim. Hal ini berguna untuk
menambahkan air liur didalam makanan yang kita makan.
Makanan sering kita telan
begitu saja sehingga air liur tidak sempat bereaksi, akibatnya makanan kurang
dapat dicerna dengan baik didalam perut, dan kamu perlu makan lebih banyak
untuk kenyang.
4. Jangan Duduk Terlalu Lama
Jaman sekarang banyak pekerjaan yang
mengharuskan kamu untuk duduk. Apalagi bila perkerjaan kamu harus berhubungan
dengan komputer. Kalau pekerjaan kamu termasuk yang seperti itu, cari waktu
setidaknya setiap setengah jam sekali untuk berdiri sebentar atau melakukan
stretching.
5. Ayo Mulai Harimu Dengan Minum Air
Putih
Minumlah air mineral begitu kamu
bangun di pagi hari. Selain baik untuk tubuh dalam memulai hari, cara ini juga
dapat membuat kamu lebih cepat kenyang sewaktu sarapan. Minum air di pagi hari
juga akan membantu membersihkan asam lambung dan saluran pencernaan di dalam
perut dan menyegarkan seluruh tubuh sebelum beraktifitas.
6. Jadilah Herbivora
Sering memakan sayur – sayuran adalah cara paling mudah
untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa perlu bersusah payah.
Sayur – sayuran hijau selain tidak
menggemukkan juga banyak mengandung serat yang dapat membantu pencernaan dan
menyehatkan bagi tubuh. Salad bisa dijadikan menu pilihan untuk mendapatkan
serat alami bagi tubuh kamu.
7. Buatlah Jadwal Makan Yang Teratur
Biasakan mempunyai jadwal untuk
makan yang fix dan tidak berubah – rubah. Kalau perlu diundur atau dipercepat,
usahakan tidak lebih dari setengah jam dari jadwal makan yang sudah kamu
tentukan. Kebiasaan jam makan yang berubah – ubah sering mengakibatkan kamu
kurang bernapsu saat makan atau terlalu bernapsu yang pada akhirnya dapat
membuat kamu makan lebih dari seharusnya.
8. Bakar Kalori Dengan Berolah Raga
Sempatkan waktu untuk membakar
kalori lebih kamu dengan berolah raga. Tidak perlu berolah raga berat, cukup
olahraga ringan seperti jogging
15 menit setiap harinya. Apabila memungkinkan, jadwalkan waktu untuk olahraga rutin
seperti jogging di hari minggu pagi. Berolahraga adalah cara yang sangat
efektif untuk menurunkan berat badan dan sekaligus menyehatkan badan.
9. Berikan Hadiah Pada Diri Sendiri
Apabila kamu berhasil mencapai
target yang kamu inginkan, berilah hadiah (reward) pada diri kamu.
Reward disini jangan berupa makan enak sebanyak – banyaknya, tapi kamu dapat
mencari kesenangan lain seperti pergi jalan – jalan, atau pergi shopping. Hal
ini dapat sangat membantu kamu untuk terus termotivasi menurunkan berat badan.
10. Cari Teman Seperjuangan
Coba cari teman atau kerabat yang juga ingin menurunkan
berat badan. Mempunyai partner yang sama – sama ingin menurunkan berat badan
merupakan salah satu cara yang sangat penting agar kamu tetap termotivasi.
Ajarkan dia cara – cara untuk
menurunkan berat badan yang sudah kamu pelajari. Namun sangat penting untuk
memilih partner yang juga mempunyai dedikasi yang sama dengan kamu.
Mempunyai teman seperjuangan sangat
penting karena dapat mendorong kamu untuk terus berupaya. Apabila suatu saat
kamu merasa malas untuk berolah raga, dengan adanya patner, maka kamu akan
lebih terdorong untuk berolah raga juga. Selain itu partner juga dapat membantu
kamu untuk saling berbagi informasi. Ini salah satu cara yang sangat baik untuk
memotivasi diri.
PANTANGAN DALAM MENURUNKAN BERAT BADAN
Setelah kita mengetahui hal-hal yang
harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, sekarang kita akan membahas 3 hal yang
pantang dilakukan selama proses pengurusan badan. Apa aja sih? Berikut
ulasannya:
1. Turun Drastis
Saat ingin menurunkan berat badan,
selalu mulailah dengan perlahan, agar sistim tubuh dapat membiasakan diri
terlebih dahulu. Apabila anda ingin menurunkan berat badan secara lebih lama
(permanen), hal pertama yang perlu dilakukan adalah jauhkan pikiran ingin
turun berat badan sebanyak – banyaknya dalam waktu secepat – cepatnya.
Turun berat badan dengan cepat
memang terasa menyenangkan. Apalagi saat dikatakan tampak lebih langsing oleh
teman dan kerabat. Namun penurunan berat badan yang terlalu cepat bisa
berdampak buruk bagi tubuh.
Selain itu, menurunkan berat badan
yang instan biasanya akan diikuti oleh efek Yoyo (naik-turun) sehingga bisa
badan akan cepat melar kembali.
2. Memforsir tubuh di awal olah raga
Banyak cara yang dilakukan untuk
menjadi kurus, misalnya dengan mencoba ikut fitness, lalu berolahraga sebanyak
mungkin di hari pertama. Dengan berharap akan lebih cepat kurus. Hasilnya
besoknya badan tidak bisa bergerak dan sakit semua. Cara – cara seperti ini
selain tidak efektif juga dapat berakibat buruk bagi tubuh.
3. Diet ketat
Banyak yang ingin cepat kurus lalu
tidak makan sama sekali, atau hanya makan dengan porsi seminimal mungkin. Orang
yang melakukan diet terlalu ketat bisa jadi mempunyai eating disorder.
Diet yg terlalu ekstrim, seperti
mengurangi porsi yang di makan secara sangat drastis atau kebiasaan makan dalam
porsi besar kemudian dimuntahin kembali (atau dengan menggunakan obat pencahar)
bisa jadi tanda – tanda sudah mulai kena eating disorder. Banyak kasus kematian
karena kurang gizi yang parah, gagal jantung, gagal ginjal, atau tukak lambung.
Jangan coba diet dengan cara ini sodara – sodara!
Mempunyai berat badan yang lebih
ideal selain akan tampak lebih menarik juga dapat menyehatkan bagi tubuh selama
dilakukan dengan benar. Jangan cepat kecewa apabila berat badan tidak turun
sesuai dengan target. Turunkan berat badan secara perlahan, dan jaga kebiasaan
agar tetap langsing.
Demikian cara – cara menurunkan
berat badan. Apabila menurut kamu berguna, sebarkan ke teman – teman kamu.